Cristian Pellegrini fra DAN Europe ser på det ultimative fitness-træningsprogram for dykkere
Hvor meget tid og penge investerer du i at vælge og købe det rigtige dykkerudstyr? Spørg nu dig selv – 'får du virkelig mest ud af det'? De fleste af os har en tendens til at glemme, hvad der faktisk er den vigtigste del af vores dykkerudstyr - os selv.
Faktisk ville din oplevelse i og ud af vandet blive væsentligt forbedret, hvis du skulle forbedre styrke, modstand og fleksibilitet.
Igen, spørg dig selv – vil du være klar til effektivt at stå over for en pludselig ændring i vejr- eller havforhold (f.eks. stærke strømme), eller klare en nødsituation (f.eks. transport af en såret kammerat), eller hurtigt reagere på en udstyrsfejl ved at bruge de nødvendige aerob og anaerob kapacitet, og med den rigtige timing? Ville du være klar til at opretholde en uventet fysisk anstrengelse eller til at kontrollere din følelsesmæssige tilstand?
Var der tidspunkter, hvor selv håndtering af simple aktiviteter såsom transport af dit udstyr, måske på ustabil jord (f.eks. på en båd under dårlige vejrforhold og måske hård sø) var en udfordring for dig? Så er det på høje tid, du træner!
Følgende er et træningsprogram, der har til formål at forbedre eller vedligeholde en ordentlig fysisk kondition, som også vil forbedre dine præstationer i dykning, reducere risikoen for skader eller ulykker, bedre reagere på nødsituationer eller pludselige ændringer af visse forhold, eller blot nyde at dykke kl. dens bedste!
Sætte fornuftige mål
Det handler om forventninger. Gennem vores træningsprogram har vi til hensigt at:
- øge ledmobiliteten
- øge ledstabiliseringen
- forbedre generel styrke og kropsproprioception - evnen til at kontrollere din krop gennem postural rebalancering
Vi vil forsøge at nå vores mål gennem en række af fire rutiner (funktionelle primitive bevægelser), der er specielt designet og bygget til dykkernes behov, på ethvert niveau. Uanset om du er en atlet eller ej, kan denne træning tjene som et nyttigt værktøj til optimal træning af alle de strukturelle komponenter, hvilket genererer en sikker og effektiv kropsbevægelse. Ikke kun muskler vil være involveret, men også led, sener, ledbånd – det bindevæv, der udgør båndene, der giver liv til muskelkæderne – samt nervesystemet.
Dette vil resultere i en forbedring af ledmobilitet og proprioception, samt koordination, reaktivitet og i sidste ende styrke, hastighed og kraft.
Tilpas programmet, så det passer til dine behov
Dette funktionelle træningssystem kan udføres kun med din kropsvægt eller ved hjælp af belastninger - såsom selve dykkerudstyret.
Rutiner består af en sekvens af stillinger af global strækning, blandet med dynamisk, multiartikulær strækning og bevægelser for at øge den generelle styrke.
I videoen vil de statiske positioner (markeret med hvidt) blive bibeholdt i cirka syv sekunder, mens styrkeserien (markeret med orange) består af otte gentagelser. Afhængigt af dine behov kan du variere holdetiden, bevægelsesbredden eller antallet af gentagelser.
Ved at reducere eller øge holdetiden kan du lægge vægt på kardiovaskulær fitness eller postural rebalancering og global myofascial frigivelse.
Gradvis forøgelse af amplituden af bevægelser vil virke på genopretning eller vedligeholdelse af hele bevægelsesområdet i leddene. Forøgelse af antallet af gentagelser af øvelserne vil øge den generelle styrke, og en multiartikulær og proprioceptiv styrkelse/stabilisering.
Mød træneren
Matteo Del Principio er en kvalificeret professionel styrke- og konditionstræner med stor erfaring i basketballmesterskaber (A1, A2 og B Basket Leagues). I 2016 og 2017 var han professionel styrke- og konditionstræner for National Youth Teams (FIP – Italian Basketball Federation) og gennemførte et praktikophold i NBA hos Atlanta Hawks-holdet. Han har også været professionel S&C Coach for adskillige motorcyklister i MotoGP og World Superbike Championships.
