Sidst opdateret den 19. juni 2023 af Divernet
Udligning kan vise sig at være en stopklods for nye fridykkere, men hold vejret guruen EMMA FARRELL er her med et væld af nyttige tip – og selvom udligning er en anden sag for dykkere, kan nogle af disse råd også gavne dem
Når jeg taler med folk om fridykning, er et af de mest almindelige spørgsmål, jeg hører: "Hvordan ved du, hvornår du skal komme op igen?", som om den begrænsende faktor for dybden var evnen til at holde vejret.
Læs også: Ingen finner, 1 åndedræt, 4+ længder, 7. verdensrekord
Jeg forsikrer dem om, at vi ikke kun udvikler dybden så gradvist, at hver ny personlig rekord er en leg, men at spørgsmål der stopper de fleste fridykkere på de første få meter er deres manglende evne til at udligne hurtigt nok og i en hoved-ned-position.
Scubadykkere vil være bekendt med deres egne udligningsproblemer, men hvornår fri dykning du har ikke en næsten ubegrænset tilførsel af luft at lege med, og du har heller ikke god tid. Din tank er luften i dine lunger og din dyk tid, når du starter, er normalt mindre end et minut.
For fridykkerinstruktører er det derfor deres største udfordring at lære nogen, hvordan man udligner effektivt.
Efter så mange år at have overvundet mine egne og mine elevers udligningsproblemer, har jeg endnu ikke fundet en elev, der ikke kan lære at udligne. Det kan tage år i nogle tilfælde, men med mine tips og tricks nedenfor håber jeg, at du også snart vil udligne som en drøm.
- Udlign ofte og foregribe hver udligning
Dette lyder måske indlysende, men når du er på en dyk der kan være så meget at tænke på og se på, at vi glemmer at udligne, indtil vi mærker ondt i ørerne. På dette tidspunkt har vi forladt det for sent, og det kan så blive for svært. Mine instruktører og jeg fortæller altid eleverne, at de skal foregribe: udlign, før du skal. Det betyder, at dine trommehinder ikke bliver sat under stress, og du får en god vane med hyppige og skånsomme udligninger. Et beslægtet tip er at udføre en ”prækvalificering”, et dejligt udtryk, som er opfundet af Jørgen, en af mine instruktører. Det betyder udligning ved overfladen, lige før andedyket, så det lille overtryk af trommehinderne kompenserer for forsinkelsen i ankomsten af den anden udligning ved andedykkets afslutning, som ofte kan være på 4 -5m.
- Lær Frenzel-udligningsteknikken.
Denne meget præcise og effektive teknik bruger tungen til at skabe tryk frem for mellemgulvet og lungerne. Blidere end Valsalva og mere effektiv, det er den primære udligningsteknik, vi underviser i fri dykning kurser, og fordi en stor del af at lære at fridykke involverer at blive i stand til at udligne hurtigt og effektivt, er det fantastisk for dykkere.
- Tving ikke udligninger
Hvis du tvinger dine udligninger, især når du bruger Valsalva, kan du nemt beskadige dine trommehinder og skabe betændelse omkring de eustakiske rør. Dette kan føre til omvendt blokering, hvor vævene omkring Eustachian-rørene ved din opstigning er blevet så betændte, at de ikke kan åbne sig for at tillade den ekspanderende luft i mellemøret at passere tilbage til halsen. Vær nænsom med din udligning!
- Bær et par Doc's ProPlugs
Jeg og mange af mine instruktører og elever sværger til Doc's (ventilerede) ProPlugs. Disse hjælper med at forhindre eksostose, også kendt som "surfers øre", men jeg har fundet ud af, at de gør udligning lettere for de fleste, der bruger dem. De kommer i forskellige størrelser, så de passer til alle ører, og jeg har et monteringssæt, så jeg kan sælge de korrekte ProPlugs til mine elever. Jeg finder disse uvurderlige og vil bære dem selv i det varmeste vand.
- Øv med en Otovent
En Otovent er en simpel enhed, der blev udviklet til at hjælpe børn, der lider af lim øre. Den består af en lille plastikprop med et hul i, og du blokerer det ene næsebor med det. I den anden ende er der en ballon. Luk det andet næsebor af, og prøv at puste ballonen op ved hjælp af det tilstoppede næsebor. Dette åbner Eustachian-røret og er genialt til udligningspraksis på tørt land.
- Brug en neti pot
Neti potter kommer i alle former og størrelser. De kan ligne små tekander, eller en flaske til ”sinus-skylning"'" eller lignende. Tanken er, at ved at rense de forreste bihuler ud med saltvandsopløsning hjælper dette med at fjerne slim og forhindrer også infektion. Det er en anden fantastisk måde at hjælpe bihulerne med at forblive klare og håndtere tilstoppethed eller allergiske reaktioner, der kan påvirke udligningen negativt.
- Dampindåndinger
Hvis du har en tilstoppet næse, klistret slim eller udtørrede bihuler, så læg hovedet over en skål med varmt vand med et håndklæde over toppen. Varmvandsdampen er vidunderlig til at rense dine gange og berolige dine slimhinder. Hvis du har en infektion, kan du også bruge æteriske olier som oregano, timian, eukalyptus, fyrretræ, tea tree eller blot et par dråber olbasolie.
Til "on the dive" næse-rydning putter en af mine instruktører også bittesmå stykker Vicks VapoRub ind i sin næse, før han putter sin maske én.
- Befugt dit miljø
Hvis du rejser til udlandet for at dykke, er selve flyrejsen den værste måde at starte på ferie. For tør, recirkuleret luft vil udtørre alle slimhinderne i din sinuses, dehydrerer kroppen og giver dig ofte en dejlig bug fra en af dine medpassagerer. Et godt trick til at forhindre dette er at bære en kirurgisk maske eller tørklæde over næse og mund under hele flyvningen, så du trækker vejret i fugtig luft. Hjemme om vinteren med centralvarme få en luftfugter, eller vand-fælder, der sidder over radiatoren for at hjælpe med at fugte luften.
- Besøg en kraniel osteopat
En kraniel osteopat er en person, der har lavet mindst en fireårig osteopatisk uddannelse program, efterfulgt af yderligere specialist uddannelse ved kraniel osteopati. Jeg havde en 10-årig sinus spørgsmål der blev kureret af et par sessioner med kranieosteopati, og behandlingen har også kureret sinusblødning hos en af mine instruktører og udligningsproblemer hos utallige elever. Hvis du har brugt alle andre muligheder, er det værd at gå til en konsultation. For at finde en anbefalet kranie-osteopat i dit område, ring til Stillpoint på 01225 460 106. - Ryd op i din kost
En af mine elever brugte 10 år på at lære at udligne, og det, der til sidst slog det knæk for ham, var at opgive gluten, mælkeprodukter og raffineret sukker. Hver person vil have subtilt forskellige kostbehov, men gluten og raffineret sukker forårsager betændelse i kroppen, som kan påvirke udligningen, og mejeriprodukter kan forårsage ekstra slimproduktion. Hvis du har prøvet alt andet, så prøv 30 dage uden gluten, raffineret korn, forarbejdede fødevarer, alt sukker og mejeri og se om det gør en forskel. Jeg garanterer, at dit helbred vil blive forbedret på måder, du ikke havde troet var muligt - og det vil højst sandsynligt også hjælpe din udligning!
Emma Farrell løber Tag på fridykning
Også på Divernet: Lær at fridykke med Emma Farrell, Powell & Farrell dykker ind i nye roller, Er du en gassluger? Løsninger til dykkere
