Alt for mange af os vil have taget det roligt gennem de kolde vintermåneder og måske have overdrevet det med hakketærter i julen, men frygt aldrig, vores berømte band af industriguruer har nogle gode hints og råd til, hvordan man bliver mere fit. og sundere.
GUE's John Kendall sagde: “Jeg hører ofte folk tale om at være 'dive fit', og hvordan det udelukker behovet for blot at være 'fit' – desværre tager de fejl. Generel kondition er en vigtig del af at være forberedt til dykning.
Vi sætter os jævnligt i situationer, hvor hele vores krop arbejder hårdere for blot at overleve (f.eks. tager vejrtrækning på 30m fire gange så meget som at trække vejret ved overfladen) og vores fysiske og mentale kondition vil i høj grad påvirke dykkets lethed og resultater. Fitness er ikke noget, der kan gøres i sidste øjeblik, men kræver en bevidst kontinuerlig indsats for at vedligeholde og forbedre.
Jo højere eksponeringen af dykket er, jo højere konditionsniveauer skal være. Så for mig er det ikke kun et spørgsmål om at få 'dive fit' klar til sæsonen, er det mere et spørgsmål om at få og vedligeholde en god kondition året rundt. Hvis du ikke allerede er i denne lejr, så start i dag, og prøv at blive mere aktiv.
Gå op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren, tjek om det er muligt at gå eller cykle på arbejde. Hvis ikke, så kan kortvarige træninger med stor effekt være en fantastisk måde til hurtigt at komme i form og tabe sig. Mine personlige favoritter er T25 og sindssyge, men der er mange derude.
“Tænk endelig over at få lavet en ordentlig dykkermedicin. Professionelle er forpligtet til at gøre dette årligt i Storbritannien under alle omstændigheder, men det er en god idé at få et ordentligt tjek og sørge for, at der ikke er skjulte problemer. Hvert år er der adskillige dødsfald og andre hændelser på grund af medicinske problemer, at øge din kondition kan kun hjælpe med at reducere din risiko."
Phil Alberts, fra British Sub-Aqua Club, sagde: “Et simpelt, men effektivt råd, når det kommer til dykkersundhed, er at behandle din kondition som en vigtig del af din overordnede vedligeholdelsesrutine, hele året rundt!
“Mens dykning ikke nødvendigvis ses som en aerob træningsform af nogle, er dit konditionsniveau afgørende for både din sikkerhed og deltagelse i sporten. Dit niveau af aerob kondition og styrke vil næsten helt sikkert påvirke din nydelse – vi har alle til tider bemærket, hvor nemmere det er at dykke og komme videre med at dykke mod slutningen af sæsonen, end det er, når vi letter os selv. knirkende ud af vintermånederne i starten.
"Nøglen til at komme fra startblokkene for dykkersæsonen 2018 er at se på dit konditionsniveau nu og planlægge at forbedre og regelmæssigt vedligeholde det. Det betyder ikke, at du pludselig skal starte uddannelse som en 'jernmand', men aktiviteter, der booster din aerobe evne og opbygger din styrke, bør være en del af din almindelige rutine.
“I vintermånederne, hvornår åbent vand tiden er begrænset, kan du også udnytte dine poolaftener til ikke kun at øve dine færdigheder, men også for at bygge træningen ind – mange klubber inkorporerer udfordringer og holdsport, såsom blæksprutte, for at holde medlemmerne underholdt.
“Dyk-fitness skal også tage hensyn til miljøet – især koldt vand kan sætte kroppen under ekstra stress – samt anstrengelserne på toppen, når du gør dig klar til at dykke. Vær sundhedsbevidst og forstå din egen krop, det er især vigtigt, når vi bliver lidt ældre. Sundhedstjek – ligesom du udfører almindelige kittjek – kan være en livredder.
“Og når det endelig er tid til at dyppe din fin tilbage i åbent vand, gå i et tempo, der er rigtigt for dig, og vær sikker på, at du og din krop er fysisk op til den type dykning, du ønsker at lave.”
Garry Dallas, Direktør for Kurser RAID UK og Malta sagde: "Det er den tid på året at begynde at se på dit dykkersæt, men det er lige så vigtigt at se på din kondition, som ofte overses. Du behøver ikke at være Hercules eller Wonder Woman, bare 'dive-fit'."
Det er et godt tidspunkt på året at tabe et par kalorier efter juleperioden og på den måde forberede dig på det kommende år.
Nej, lad være med at bænkpresse så mange cylindre, som du kan over hovedet, bare involver dig i noget grundlæggende fitness, måske i dit lokale fitnesscenter eller tag på jogging, svømning eller cykling. Selv simple øvelser med din egen kropsvægt derhjemme vil være meget givende. God udholdenhed og en smule styrke er, hvad der skal til.
"Så godt vi tror, vi er, bare vi vender os akavet og rækker ud efter noget derhjemme, kan vi bare trække, strække eller endda rive den ubrugte/sovende muskelgruppe. Når du dykker, bærer du mere end blot en våddragt, det samme kan ske uden at forudse det, men nu at bære omfangsrigt udstyr kan øge denne faktor.
"Ved at holde varmen under dykning, især i kolde klimaer, holder dine muskler varmere, mere fleksible og mindre tilbøjelige til at få problemer.
"Selv hvis du var en ivrig dykker, men tog en pause, så tag det roligt på dine første par dyk med at komme tilbage i det, overdriv det aldrig. Koldtvandsdykning og livet under vandet er meget behageligt, men over- eller springvejrtrækning kan gøre det til et mindre behageligt dyk, hvilket resulterer i hovedpine. Slap af i vejrtrækningen, vælg nogle nemme dykkersteder... og venner!
"Hvis du først har brug for lidt tid i poolen, så gå til din klub og ordne det med dem, måske endda en genopfriskning for også at få din selvtillid op.
"Udover det, vær forsigtig og opmærksom på dine omgivelser over og under vand."
Vikki Batten, Kurser Supervisor for PADI EMEA, i et tidligere liv uddannet på en balletskole, blev moderne danser og arbejdede som pilates instruktør på et fitnesscenter i London, så hun ved en ting eller to om fitness.
Hun sagde: ”Du behøver ikke at være olympisk for at dykke, men bedre kondition gør dykning lettere og mindsker risikoen for helbredsrelaterede hændelser. Hvis du ikke har lyst til fitnesscentret, er gåture en fantastisk måde at træne og nyde udendørslivet på samme tid. Hvis du har lyst til lidt mere aktivitet, så 'stig på din cykel' og tag mod bakkerne.
Jeg anbefaler også toning og udstrækning. Der er så mange måder at gøre dette på nu med dansetimer for voksne, yoga, pilates og mange flere. Styrk din kerne og stræk dine muskler, og du vil gøre det lettere at bære og komme ind og ud af dykkersættet uden at skade dig selv. Og hvis du synes, det er lidt piget, så tjek din yndlings fodboldspiller eller rugbyspiller ud; fleksibilitet er absolut nøglen til deres færdigheder."
Rich Somerset, områdedirektør for PADI EMEA og ivrig løber (han løb sit første maraton for tre år siden, og er nu uddannelse til et ultramaraton (50 miles) i 2018), kommenterede: “Ikke alle kan komme til et fitnesscenter for at styrke musklerne – men det er egentlig ikke vigtigt for de fleste af os som dykkere. Et godt kardiovaskulært system er dog afgørende - og der er intet som regelmæssigt, let løb for at hjælpe med at opnå dette. For at slippe din indre løber løs skal du blot følge et par enkle trin:
- Sæt opnåelige mål – kun 20 minutter at løbe rundt om blokken to eller tre gange om ugen er nok. Se på at bruge de mange 'sofa til 5k' apps til at give dig opmuntring.
- Når dette bliver behageligt, skal du bruge dit lokale Park Run til at motivere dig yderligere (parkrun.co.uk)
- Søg inspiration fra Facebook-grupper (tjek ud Løbefejlen som et eksempel)
- Få et morderisk soundtrack for at få dig til at føle dig episk! (Amazon har afspilningslister dedikeret til at køre)
Den sværeste del af hver løbetur er det første skridt ud af døren – ingen fortryder nogensinde et løb, når det først er færdigt!”
Dave Protheroe, marketingkonsulent for PADI EMEA og en entusiastisk amatør squashspiller, sagde: "For dem, der finder det svært at lægge sål på asfalten og dunke fortovene i fem miles, er inklusiv en sport, der supplerer et generelt fitness-skub, afgørende.
Enhver sport, der kræver et vist niveau af fysisk anstrengelse, vil hjælpe, men find en sport, der bygger muskler, styrker kernen, forbedrer smidighed og fleksibilitet, og du er på vej til en vinder. Den sport, jeg jævnligt dyrker i løbet af vinternætterne, er squash.
Et hurtigt spil over 45 minutter vil få mig til at svede mere end en løbetur nogensinde kunne. Skønheden ved squash er, at du heller ikke nødvendigvis behøver at være fantastisk til det for at få en sjov træning.
"Resultatet er en fantastisk kardiovaskulær træning og reducerer i sidste ende risikoen for belastninger og overstrækning, når du klatrer tilbage på dykkerbåden."
Tim Clements fra IANTD kommenterede: "Glædelig jul og et godt nytår! Hvis vi alle har gjort det sædvanlige og nu forsøger at uddybe en fysisk tilstand, så den matcher vores ambitioner, er nytårsforsætter en god måde at starte på.
At komme i form til dykning har uden tvivl sine fordele og er afgørende for sikkert at nyde din sport. Hvordan du gør dette afhænger af, hvor du starter fra, og hvor du vil hen. For et rettet ambitiøst program vil jeg bestemt anbefale at arbejde med en fysisk træner.
Det er vigtigt at sikre sig uddannelse og konditionering afspejler, hvad du har brug for din krop til at gøre. Tilfældig jernpumpning kan bygge skuldre, men det hjælper ikke altid fleksibiliteten i forbindelse med nedlukninger.
“Det bedste råd til at støtte et fysisk program vedrører regelmæssig rask motion, god kost og også mental træning. At benytte enhver lejlighed til at være lidt mere aktiv kan bidrage til bedre dykning – trapper i stedet for liften, gå eller cykle i stedet for bilen, en ekstra omgang af blokken, der går tur med hunden – det hele lægger op. Tør januar kan måske hjælpe, men en langsigtet balance i kosten og "forkælelse" vil gøre sommeren bedre.
“Vinteraftener er også ideelle til at drømme om dyk, men hvis du kan drømme, kan du arbejde dig igennem en gasplan og forestille dig selv på dykket. 'Hvad nu hvis' scenarier vil hjælpe dine svar og forberedelse. Eller prøv en Human Factors-mikroklasse fra Gareth Lock – en fremragende aften til at forbedre din dykning.
"Det sidste ord går til målsætning - vi ønsker måske alle at forvandle os til en hårdhærdet tech-sommerfugl, men i virkeligheden skal målene være realistiske. Opnå dem, føl dig godt tilpas med den præstation, opdater dem så og kom videre – mange bitesize-forbedringer kan tage dig langt hen imod at blive en bedre, sikrere dykker."
Fotografier af Mark Evans og Simon Brown
