Efterhånden som jeg bliver ældre, sætter jeg pris på vigtigheden af at strække ud før enhver aktivitet, og dykning er ikke anderledes. Det er vigtigt at forberede dit dykkerudstyr og din krop ordentligt før et dyk.
SE VIDEOEN
Vigtigheden af at strække ud for dykning
Dykning er en helkropstræning, der involverer tunge løft, gentagne bevægelser, hyper-extensions og aerob træning. Det handler ikke kun om at blæse bobler. Dette blogindlæg er inspireret af en kanalabonnent, Kyle Fleming, som bad om stræk og øvelser, der kunne hjælpe med dykning. Der er et par øvelser, som du ideelt set bør lave hver dag, men det er især vigtigt at løbe gennem disse strækninger i starten af din dykkedag for at gøre dine vigtigste muskelgrupper klar.
Sponsoreret af Shearwater Dive Computers
Denne guide er sponsoreret af Shearwater, et af de mest anerkendte dykkermærker i dag. Shearwater har netop udgivet en ny dykkercomputer, Peregrine TX, som har en luft-integreret farveskærm og et trådløst genopladeligt batteri. Shearwater udviklet teknisk dykkecomputere når ejerne ikke kunne finde det, de skulle bruge på markedet. Nu tilbyder de et komplet udvalg af topkvalitet dykkecomputere, fra entry-level rekreation til ekstrem teknisk dykkecomputere. Spørg rundt online, og du vil kæmpe for at finde nogen, der ikke anbefaler Shearwater.
Nøglestretches og øvelser for dykkere
Skuldre
- Skulderstræk: Peg den ene arm mod himlen og rør derefter bagsiden af din nakke. Brug den anden arm til forsigtigt at skubbe din albue mere lodret og nå din hånd så langt ned ad ryggen som muligt. Hold i 30-60 sekunder, og skift derefter side.
- Rotator Cuff Stretch: Bøj om i taljen med lige ben og vindmølle en arm frem 30 gange, derefter bagud 30 gange. Gentag med den anden arm, start med små cirkler og gør dem gradvist større.
Ryg
- Twist Stretch: Siddende eller stående, ret ryggen og kryds armene foran dig. Drej langsomt for at vende dine skuldre så langt til venstre som muligt, hold i et par sekunder, og vend derefter tilbage til midten og drej til højre. Glatte bevægelser er nøglen; undgå at rykke eller hoppe.
- planking: Kom i en presseposition med ryggen på linje med dine ben. Hold så længe som muligt, sigt i 30 sekunder. Brug dine knæ, hvis det er nødvendigt, og gå ned til albuerne, hvis det gør ondt i dine håndled.
Legacy
- Squats: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, hælene på jorden, ryggen lige, og bumsen lidt ud. Bøj dine knæ uden at lade dem bevæge sig frem for dine tæer, som om du sidder i en stol, og rejs dig så lige.
- Glute Stretch: Læg dig ned og før knæene til brystet. Kryds dit højre ben over dit venstre knæ og træk dit venstre ben mod brystet. Gentag med det andet ben.
- Quad Stretch: Liggende på siden, tag fat i din øverste fod bag dig og træk den mod din numse, mens du holder knæene samlet. Hold i 20-30 sekunder, og skift derefter side.
- Hamstring Stretch: Liggende på ryggen, stabiliser dig selv med det ene ben og løft det andet lige, træk det forsigtigt mod brystet. Dette kan også gøres stående med benet spændt på en stang.
- Kalvstræk: Sid og ret det ene ben. Brug et håndklæde til at trække tæerne mod dig og hold i 30-60 sekunder, og skift derefter ben. Hvis iført finner, tag fat i spidsen af finner og strække din læg på samme måde.
- Ankelstræk: Find en hævet platform omkring knæhøjde, plant din fod fladt, og læn din vægt på dit knæ for at strække bagsiden af din ankel.
Endelige tips
Husk at løfte med benene, ikke ryggen, og gør din forberedelse så let som muligt. Placer din maske og dit udstyr inden for rækkevidde, før du tager din BCD og vægte på. Hvis du forventer at kæmpe med noget, så spørg om hjælp.
Pas på din krop, ligesom du gør dit udstyr. Før dit næste dyk, lav nogle stræk og hold varmen. Scubadykning er en helkropsoplevelse, så fokuser på bevægelsesområde i skuldre, hofter, knæ og ankler, mens du opvarmer alle større muskelgrupper.
Hold dig hydreret, men ikke for meget. Slå op "immersion diuresis" for mere information. Tjek dagens sponsor, Shearwater, for topkvalitet dykkecomputere. Deres Peregrine TX anbefales stærkt af dykkere verden over.
For flere dykkertip og anmeldelser af udstyr, besøg vores hjemmeside og overvej at abonnere på vores magasin. Det er en fantastisk gave, der bliver ved med at give. Tak fordi du læste med og sikker dykning!
