Skal du være i form til at dykke?

Fotos venligst udlånt af Andy Torbet

Eventyrer, teknisk dykker, stuntmand, klatrer og all-round actionmand Andy Torbet ved en ting eller to om at holde sig i form. Her giver han nogle grundlæggende råd til at hjælpe os alle sammen med at komme i form igen, når vi kan ramme vandet igen.

Efterfølgende fra Nick Lyons artikel i sidste måned, blev jeg spurgt om min egen tilgang til dykkerfitness. Det er et spørgsmål, som jeg er blevet stillet, i forskellige formater og fora, mange gange. Skal du være i form til at dykke? Og for at besvare dette spørgsmål vil jeg fortælle dig en historie om Hitler.

Da jeg var inde uddannelse i Styrkerne blev vi bedt om at skrive et essay med titlen 'Var Hitler en god leder?'. Vi fortsatte alle med at konkludere "nej, det var han ikke". Og vi tog alle fejl. Vi havde forvekslet 'dygtig' med 'etisk'. Historien viser, at Hitler var fremragende til at lede. Han brugte sine kommandoevner til at herske over nogle af historiens største grusomheder. Han var ond, både som menneske og leder. Han var ikke en 'god' leder, men han var god til at lede. Så nu har jeg din opmærksomhed, hvad har det med dykkerfitness at gøre? Det er enkelt, man kan ikke sige 'du skal være i form for at dykke', fordi et betydeligt antal fritidsdykkere gennem de sidste fem årtier hverken har været fysisk raske eller sunde på nogen fornuftig måde. Men de har stadig nået at dykke. Det kræver dygtighed at dykke, det kræver en vis psykologi at dykke, men – som det er blevet bevist af historien – selvom man kan argumentere for, at du burde være i stand til at dykke, behøver du faktisk ikke at være i stand til at dykke... forudsat at alt går perfekt .

Jeg har brugt en linje i de foredrag og Q&A-sessioner, jeg har holdt i årenes løb om dykning, risiko og nødsituationer – "alle er gode dykkere... indtil noget går galt". I dykning, som i livet, finder vi virkelig, hvor gode mennesker er, når modgang rammer. Jeg forsøger ikke at overbevise dig om at blive superfit atleter, det er ikke nødvendigt. Men jeg siger, at du skal være i form nok til at redde dig selv og din kammerat fra de typer situationer, du kan komme i, og, vigtigst af alt, for at sikre, at disse situationer ikke er direkte forårsaget af dit manglende helbred. Den mest effektive måde at begrænse din fremtidige dykning på er trods alt at være død.

Jeg foreslår ikke, at du deltager i et fitnesscenter, hyrer en personlig træner eller begynder på det seneste evidensløse slankekure. Du skal bare være i form nok til at dykke sikkert, og det betyder ikke kun under perfekte forhold, men også være i stand til at klare alle de ting, der kunne gå galt. Begrebet "fit nok" er subjektivt, og for vores sport er det bestemt af den type dykning, du laver. Hvis du kun dykker til 20 m i statiske, tropiske hav fra en båd, så er det nødvendige konditionsniveau mindre end for en aktiv britisk huledykker (i et nyligt eksempel måtte jeg og Chris Jewell dykke ned i et hulesystem på twin 15-liters cylindre med yderligere fire cylindre, metaltørrør med campingsæt indeni, boremaskiner og batterier og dykkersæt. Alt dette udstyr skulle derefter bæres og dykkes gennem forskellige tørre hulesektioner og yderligere fire undervandssumpe - lidt ligesom en. 12 timers crossfit session i en våddragt).

Jeg tror, ​​der er to benchmarks for at måle din kondition til at dykke. Den første er 'kan du begynde dit dyk uden unødig stress'. Hvis det at bære det udstyr, du normalt bruger, påklædning og komme til vandet tvinger dig til grænsen af ​​din fysiske kapacitet, er du måske nødt til at forbedre dine evner. Det andet er 'kan du klare problemer, du sandsynligvis vil støde på på dine dyk', f.eks. krampe, strømmen stiger, ødelagt lift på dykkerbåden, bugsering af en bevidstløs eller udmattet tilskadekommen, lange gåture med kit. Som en tommelfingerregel har jeg fundet ud af, at jo mere teknisk dykning er, jo større er det fysiske krav.

Der er også evidens for, at et højere niveau af sundhed og fitness kan hjælpe os med at reducere virkningerne af ting som dekompressionssygdomme og nedsænket lungeødem. Og den bedste måde at forbedre vores dykning på, både på kort og lang sigt, er at undgå at blive død.

Dette er ikke meningen at være en artikel om uddannelse eller ernæring, men efter at have holdt forelæsninger for dig, ville det virke useriøst ikke at tilbyde nogle grundlæggende vejledninger om, hvor de skal starte for dem, der er helt nybegyndere. Kurser og ernæring er blevet gjort meget kompliceret, mest fordi folk forsøger at tjene penge. For high-end atleten er det kompliceret, men for de andre 99.9 procent af mennesker er det ikke. Hold det enkelt og bekymre dig ikke om perfektion eller detaljer. Så længe du gør noget, uanset hvor uperfekt, du er foran kurven.

Hvis du ikke har nogen idé om, hvor du skal starte, så overvej, at din krop fra et styrkeperspektiv gør fem grundlæggende ting - skub, træk, squat, hængsel og bære.

Dette er ikke en fitness magasin og der er en urimelig mængde af videoer online der vil vise enkle øvelser til at arbejde med disse grundlæggende bevægelser og hvordan man gør dem nemmere eller sværere. Et simpelt eksempel på hver, som du kan gøre derhjemme uden kit eller blot et vægtbælte eller en cylinder, ville være:

– Skub – Tryk op og over hovedet Tryk med vægtbælte.

– Enkeltarm bøjet over række – Brug af vægtbælte.

– Squat – Hold dig til kropsvægten.

– Dødløft – Kropsvægt kun for at minimere risikoen for skader fra dårlig teknik. Hvis du vil løfte stort, så se en professionel til en coaching session. Tro mig – at undgå dårlig, skadesfremkaldende teknik er 40 £ værd.

– Farmers Walk – Grib et par cylindre. De vil fungere godt og er præcis, hvad du vil bruge i den virkelige verden.

For at forbedre kardiovaskulær evne, som vil hjælpe med stærke strømme, bugsering tilskadekomne og generel sundhed og ydeevne, kan det være så simpelt som at gå en tur. Eller endnu bedre, når bassinerne åbner igen, en svømmetur.

Og endelig, en af ​​de bedste måder at reducere unødvendigt kropsfedt (vi har brug for noget, for lidt er lige så farligt som for meget), er at spise bedre mad. Der er utallige informationer derude om ernæring, men på dette stadium skal du holde det enkelt - spis som din bedstemor. Køb rigtig mad og lav den. Og med mad mener jeg frugt, grønt, kød, fisk osv. Pringles er ikke mad. Haribo er ikke mad. Men du skal ikke bekymre dig om at spise perfekt. Jeg talte med en olympisk ernæringsekspert en gang, og han anbefalede 80 procent reglen – dvs. prøv at spise som en voksen 80 procent af tiden. Hvis du spiser tre måltider om dagen, 21 måltider om ugen, kan du 'snyde' omkring fire af dem. Det vigtige med både motion og mad er langsigtet konsistens. At have en dårlig dag eller endda uge betyder ikke det mindste, om du har gjort det okay i de uger, der gik forud og efter. Én træningssession får ikke dine muskler til at vokse, men at mangle én får dem ikke til at skrumpe. Og én salat vil ikke gøre dig sund, men én pizza vil heller ikke dræbe dig. Bedøm dig selv, venligt, efter hvor godt du har gjort det i denne måned frem for i dag.

Nu ... hvilken vej er stranden?