Er du en gassluger? Løsninger til dykkere

Altid den første, der løber tør for luft på et dyk? Fridykkerguru EMMA FARRELL tilbyder nyttige råd om måder at øge din SAC-rate – og forlænge din dykketid.

Du ved, at du er en gassluger, når du bruger et twinset i 40 minutter dyk, eller når du altid er den første uden luft. Mænd mere end kvinder er tilbøjelige til at sludre, og nybegyndere mere end erfarne dykkere. Det er dog muligt at lære folk at bruge mindre luft på et dyk, og fordelene rækker langt ud over en længere dyktid.

Jeg begyndte at undervise scuba dykkere mit Gas Guzzler kursus for mange år siden, hvor jeg tilpassede den metodik, teknikker og øvelser, der gælder for fridykning. Det bedste af det hele er, at kurset er i klasseværelset, så perfekt til dykkere som ikke har tænkt sig nogensinde at prøve fri dykning!

Kurset (som i disse dage, skal jeg påpege, kun kan bookes af scubaklubber for deres medlemmer) ser ikke kun på, hvordan du trækker vejret mere effektivt, men hjælper dig med at analysere alle aspekter af dit dyk, forberedelse og sæt-opsætning for at hjælpe dig med at se, at brug af mindre luft ikke kun handler om at trække vejret mindre. Og når du justerer alle aspekter af din dykning, bliver dykkene ikke kun længere, men meget mere behagelige og behagelige.

Dykkere kan reducere mængden af ​​ilt, de bruger undervejs dykning. Hovedfokus er på at bremse din vejrtrækning og slappe af i din krop. Ved at lære at trække vejret dybt, vil du berolige dit sind og din krop, hvilket gør dine dyk længere og mere behagelige.

Så lad os se på, hvordan du, uanset om du deltager i et kursus eller ej, kan reducere luftforbruget på et scuba-dyk.

Sæt opsætning

Eftersyn af dit dykkerudstyrs opsætning kan gøre en enorm forskel for dit luftforbrug. 

Først skal du droppe vægten. Den største spørgsmål Jeg er stødt på, at dykkere er overvægtede. Jo mere vægt du bærer, jo flere vanskeligheder kan du have med opdrift, og indsatsen for at bevare en position er en sikker måde at bruge mere luft på.

En anden faktor at overveje er den slags vægtsystem, du bruger, og hvor det er på din krop. Hvis du har et vægtbælte på, er chancerne for, at det er omkring din talje. Dette er det værste sted for det at være, fordi det forhindrer dig i at kunne trække vejret korrekt og abdominalt (mere om det nedenfor).

Hvis du bruger et vægtbælte, så køb et gummibælte. De er billige og kan bindes stramt om dine hofter, så du er fri til at trække vejret.

Lad legetøjet blive hjemme

Hvis du er fast besluttet på at have et længere dyk, så kig på dit udstyr og beslut dig for, om du går i vandet og ser slank ud og klar til action, eller som et juletræ med for mange pynt. Kom tilbage til det grundlæggende. Jo flere småting du skal bekymre dig om, jo ​​mere vil din opmærksomhed være på dem i stedet for dykket. Den værste forbryder for dette er dit smarte nye kamera. 

Så meget at lære og håndtere, mens du er under vandet, mens du kæmper om det perfekte skud. Mit råd er at få dykket rigtigt først, og derefter bringe kameraet i spil.

Hvor hårdt er dit bid?

Tag et kig på dit mundstykke og regulator. Skal du spænde ned for at holde det i munden? Gør din kæbe ondt efter et dyk? Jo mere spændt din kæbe er, jo mere stress vil der være i din krop, fordi du vil aktivere den sympatiske nerverespons og trække vejret mere. Kig ind i et ortodontisk mundstykke og juster regulator så det er nemt at trække vejret igennem.

Sidder din maske ordentligt?

Jo større din maske er, jo mere luft vil du bruge til at udligne den. Indrømmet, dette er en lille mængde luft, men hvis masken ikke passer godt, vil du bruge en masse luft for at rense den.

Et andet almindeligt problem er, at når dykkere udligner, er de vant til at have så meget luft at lege med, at de mister luft fra deres maske ved hver udligning. Få din kammerat til at holde øje med, hvor meget ekstra luft du bruger til at håndtere din maske, og hvornår du udligner.

Våddragt, tørdragt eller spændetrøje?

 Hvis du er varm, bruger du mindre luft. Hvis du er komfortabel, bruger du mindre luft. Har du købt din våddragt år før midaldrende spredning satte ind? Er det tid til at opgradere dit sæt? Arbejder din BC for dig? Det er altid værd at prøve et nyt gear set-up og se, om en anden stil kunne gøre hele forskellen. 

Finding hurtigt og rasende

Hvor effektiv og effektiv er din finning? På et fridykkerkursus underviser vi konstant i stil, teknik og bevægelseseffektivitet. Hvis du cykler eller finner for hurtigt, vil du bruge mere energi til forholdsvis mindre afkast. Stiv finner er også sværere at bruge, så kig på din og prøv nogle andre typer, hvis du mener, at dette er et område af dit sæt-opsætning, der skal undersøges igen.

Hvad går ind...

Det er ikke raketvidenskab, men det går imod kornet for nogle dykkere, når de bliver bedt om at justere visse aspekter af deres kost og livsstil. Hvis dette er dig, foreslår jeg, at dette er det punkt, hvor du skal springe frem til lidt om vejrtrækning!

Dykkerefleks og stofskifte

Når du dykker, bliver fordøjelsesprocessen langsommere, og fødevarer gærer, hvilket forårsager halsbrand, fordøjelsesbesvær, bøvs og kvalme. Mad i maven begrænser også fuld og let maveånding. Prøv at spise mindst 90 minutter før dykket.

Kan du spise en burger? Ikke ideelt ... et tungt måltid, der blander proteiner, fedtstoffer og sukkerarter, kan tage meget længere tid at fordøje og forårsage de ovenfor nævnte problemer. Spis noget let, som du ved, du kan fordøje hurtigt, og gem dit udblæsning til, når dykket er slut.

Kan jeg få en pint, før jeg dykker? 

Af vand? Ja. Dehydrering gør blodet tykkere, hjertet arbejder hårdere, og du vil trække vejret mere. Pattedyrs dykkerrefleks betyder også, at du mister mere vand, end du kan optage gennem nedsænkningsdiurese. Så det er meget vigtigt at drikke rigeligt, men ikke koffein og andre stimulanser, som øger pulsen; sodavand ændrer også blodets PH. Alkohol dehydrerer og forringer dømmekraften.

Er rygning ok? 

Den største spørgsmål med rygning i forhold til luftbrug er, at kulilte binder sig meget stærkere til hæmoglobin end ilt, så du fratager din krop ilt og skal trække vejret mere for at kompensere det.

Psykologi

Ethvert aspekt af dit dyk har potentialet til at aktivere din kamp- eller flugtrefleks, din sympatiske nervøse reaktion. Ved at identificere triggerne og lægge en plan for at reducere eller fjerne dem, kan du holde din krop og dit sind i en afslappet og behagelig parasympatisk reaktion. 

Et eksempel på dette er på et dyk ferie. Du stiller dig op på bagsiden af ​​båden, og havet er barsk. De vil have dig i vandet og under det så hurtigt som muligt. Du er forhastet, uklar og subtil stress sætter ind. Dit hjerte og din vejrtrækning stiger, og før dykket er begyndt, sluger du efter luft.

På mit Gas Guzzler kursus beskæftiger vi os meget med psykologien ved et dyk, og hvordan man laver en rutine for at reducere stress. Her er mine 5 bedste tips til, når du bliver "skubbet" i vandet:

• Når du stiller dig op og står stille, skal du lukke øjnene og fokusere på blid, afslappet, abdominal vejrtrækning.
• I vandet må du ikke forlade overfladen, før din vejrtrækning er under kontrol, og du er rolig.
• På vej ned skal du holde pause hver 5-10m og tjekke din vejrtrækning. Er du afslappet? Er din kæbe spændt?
• Luk fra tid til anden øjnene i 5-10 sekunder og fokuser på afslappet og rolig vejrtrækning.
• Hold altid din ven tæt på for tryghed og sikkerhed.
  

Hvorfor hvordan du trækker vejret virkelig betyder noget

Den største måde, scubadykkere bliver gasslugere på, er deres vejrtrækningsstil. De trækker vejret for hurtigt og normalt for stort et volumen. Dette påvirker ikke kun deres opdrift og starter en ond cirkel med behov for mere luft, fordi de trækker vejret hurtigere, men det fører ofte til hyperventilation. 

Indånding af en mindre mængde luft ind og ud på en afslappet måde vil forhindre hyperventilation og de dermed forbundne sundhedsrisici. Kronisk hyperventilation efter min erfaring er ekstremt almindelig og medvirkende til mere end 200 medicinske problemer og sygdomme, herunder astma, gigt, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, stress og meget mere.

Når vi inhalerer korrekt, bliver mellemgulvet fladt og trækker luft ind i vores lunger. Ved udånding slapper den af ​​igen op i brysthulen. Mellemgulvet skal være ansvarlig for 75 % af vores vejrtrækning, hjulpet af interkostale muskler mellem ribbenene. Det er en misforståelse, at lave niveauer af ilt er det, der får vores krop til at trække vejret. Det er faktisk de høje niveauer af kuldioxid.

Vejrtrækning til dykning

At trække vejret naturligt er at trække vejret med hele vores krop, som en baby eller et dyr gør. For at dette kan ske, har vi ikke kun brug for en fleksibel, uindsnævret brystkasse, men en smidig mave. Vores mave skal kunne udvide sig ved indånding og trække sig tilbage ved udånding. 

Den mest effektive måde at trække vejret på til dykning er som følger:

• Træk vejret dybt ned i maven - mave-ånder
• Vær afslappet, blid og langsom
• Vær rolig, kontrolleret og bevidst om din vejrtrækning 
• Passiv indånding og passiv udånding
• Hold en lille pause i slutningen af ​​udåndingen
• Forlæng udåndingen
• Tag 6-8 vejrtrækninger i minuttet 
• Undgå at springe vejret over
• Slap af - træk ikke vejret for meget. Jo mere du trækker vejret for meget, jo mere gas suger du.

Tager det videre

Mit klasseværelsesbaserede Gas Guzzler-kursus var designet specielt til dykkere, som ikke kun ønskede at reducere deres iltforbrug, men også at forbedre deres dykkeroplevelse. Dette indebærer at forstå kroppen, og hvordan den fungerer, med specifikke øvelser til at forbedre vejrtrækningen og aflære dårlige vaner, og dækker sikkerhedsspørgsmål og venneinformation. 

I løbet af kurset kan du identificere, hvad der specifikt forårsager dit overdrevne iltforbrug, og hvordan det kan reduceres. Det lærer dig, hvordan du trækker vejret korrekt, hvordan du bruger visualiserings- og afspændingsteknikker og opbygger også tillid til at anvende disse teknikker til fremtidige dyk.

Tager en fridykkerkursus er også en fantastisk måde at lære disse åndedrætsevner, samt udligning, finning og bedre bevægelse gennem vandet. Det kan hjælpe dig med at lære at slappe af i vandet, at være mere hydrodynamisk og opbygge din selvtillid.

Yogakurser kan hjælpe med at forbedre din krops fleksibilitet, især din mellemgulv og brystkasse, og vil forbedre din åndedrætskontrol.

Hvis du lige er begyndt med yoga, så tag en begyndertime. Iyengar-lærere er meget gode. Vær forberedt på at shoppe rundt, indtil du finder en stil eller en lærer, der passer til dig.

Fotos udlånt af Emma Farrell

Også på Divernet: Befri dit sind, Breath Control, Lær at fridykke med Emma Farrell