LIGEMEGET HVORDAN erfaren du er, eller hvilken form eller størrelse du er, kan du altid få mere ud af din dykning ved at reducere den hastighed, hvormed du forbruger din luft.
Teknikkerne i denne måneds spalte hjælper dig ikke kun med at nyde længere dyk, de vil også sikre, at du dykker med mindre stress. Som en bonus vil de få dig til at se endnu bedre ud i vandet, end du gør nu, mere afslappet, mere komfortabel og mere professionel.
Hvis det ikke er nok, vil du også opleve, at du er meget mere opmærksom på, hvad der foregår omkring dig, og bliver bedre til at spotte livet i havet.
1. KOM I HEMNING
Brug lidt tid på at forberede dig mentalt. Find et roligt sted, hvor du kan være alene og fokusere på dykket forude.
Sænk dit hjerteslag, opret en dyb vejrtrækningsrytme, luk øjnene eller se ud på havet. Kom ind i en dejlig fredelig zone. Fjern alle tanker, der cirkulerer omkring dit sind om andre aspekter af dit liv, især områder, hvor der er noget negativt i gang.
Du skal dykke; der er intet, du kan gøre ved noget, der sker i din overfladeeksistens, mens du er under vand.
2. PAUSE VED NEDSTIGNING
Vi lærer alle sikkerhedstjekket før dyk under vores begynderkursus, og dette bliver hurtigt noget instinktivt. En anden meget god vane er at lave et tjek i vandet i starten af dit dyk.
Hele processen med at geare op på en travl båd og komme ind i vandet kan være forhastet og stressende og kan øge din vejrtrækning. Når du har forladt overfladen og er et par meter under vand, omgivet af havets fred og ro, skal du holde pause på din nedstigning.
Brug et par sekunder på at komponere dig selv, slap af og få gang i en lang, langsom, dyb vejrtrækningscyklus (se nedenfor), inden du begiver dig roligt ud i dybden.
Dette er også en god mulighed for at sikre, at alt dit udstyr er intakt, spænder er fastgjort, intet lækker og dine målere virker.
3. LÆR AT UDFØRE DET PERFEKTE DYKKERÅND
Den mest effektive måde for en dykker at trække vejret på er fra mellemgulvet, snarere end fra brystet. Når du trækker vejret, skal du skubbe maven ud, så dine lunger kan udvide sig, og så du kan trække så meget luft ind som muligt.
Ideelt set tager det 5 til 7 sekunder at trække vejret ind. Luften i din cylinder skal nippes som vin, ikke som øl.
Når du ånder ud, komprimer dine mavemuskler for at reducere dit lungevolumen til et minimum og træk vejret ud i mindst 7 sekunder. Dette vil give dig en vejrtrækningscyklus på omkring 15 sekunder og en hastighed på omkring 4 vejrtrækninger i minuttet.
Denne forlængede udånding vil sikre, at du udstøder fra dine lunger så meget som muligt af den kuldioxid, som din krop genererer via den metaboliske proces. En ophobning af CO2 vil få dig til at trække vejret hurtigere og blive angst.
Gør denne lange, dybe, langsomme vejrtrækningscyklus til en instinktiv del af din dykkeradfærd. Du vil bruge mindre luft, men også være i stand til at bevare roen, tænke klart og kontrollere din vejrtrækning, selvom noget går galt, eller der kommer strøm.
Det kræver lidt øvelse at trække vejret fra mellemgulvet, men du vil blive imponeret over, hvor rolig det får dig til at føle dig. Det er noget, du kan øve dig på når som helst, hvor som helst, mens du kører i bussen, sidder i din bil i en bilkø eller ser tv.
Derhjemme er en god øvelse at ligge på gulvet, lægge en dykkervægt på maven og fokusere på at flytte den op og ned ved at trække vejret ind og ud. Prøv ikke at bevæge dit bryst under vejrtrækningscyklussen.
4. BLIV FITN
Dykning er en sport for næsten alle, men det er stadig en sport, og jo bedre du er, jo bedre vil du dykke og jo mindre luft vil du bruge.
Start et program med progressiv aerobic uddannelse og øge niveauet af din uddannelse når en dykkertur nærmer sig. Dette vil forbedre din udholdenhed og hjælpe dig med at holde en langsom, stabil vejrtrækning, selv når du bruger kræfter.
5. FLIP OG FLAP IKKE
Når du er under vand, bevæg dig kun, når du skal et sted hen. Hvis du ikke skal nogen steder, så bliv stille.
Når alt kommer til alt, mens du sidder her nu og læser dette magasin, er det usandsynligt, at du bevæger dine fødder eller slår rundt med armene. Jo mere du bevæger dig, jo mere luft vil du bruge.
Dine arme er primært til at kommunikere eller holde lys og kameraer. De kan slet ikke bruges i vand til at genvinde balancen, bevare opdriften eller ændre retning.
At holde dine arme tæt på kroppen hjælper dig med at bevæge dig mere jævnt gennem vandet, da det gør dig mere strømlinet. Dette gør det igen nemmere at svømme mod en strøm. Jo mindre indsats du anstrenger dig, jo mindre luft vil du bruge.
Hvis du vil ændre retning, skal du dyppe skulderen, som om du kører på motorcykel og bruge finnerne som roret på en båd. Hvis du mister balancen, skal du først gå med strømmen og lade dig bevæge dig med vandsøjlen. Juster derefter din kropsposition ved at flytte dine skuldre og torso for at genvinde din ligevægt og brug åndedrætskontrol til at gøre dig selv mere eller mindre flydende.
I vandet skal du især koncentrere dig om, hvad dine finner laver. Erfarne guider og instruktører ved, at graden af dykkeres mentale agitation afspejles i deres fødders bevægelser, især når de er ved overfladen.
Meget af denne bevægelse er fuldstændig ubevidst, men jo mere du klapper med finnerne, jo mere energi bruger du og jo mere luft indtager du.
6. TAB DEN VÆGT
Der er en god chance for, at du har for meget vægt på, når du dykker. Hvis du stadig har den samme mængde på, som du brugte i din basic uddannelse, dette er næsten sikkert tilfældet.
En anden god indikation er, hvis du, når du svømmer under vand, indtager en søhests hoved-op-hale-ned-stilling.
Hvis du ikke er sikker, så bed nogen om at tage video af dig under et dyk. Du er måske ikke så perfekt vandret, som du troede.
Dette påvirker dit luftforbrug negativt på flere måder. Det betyder, at du skal puste din BC for meget op. At være overvægtig og kompensere ved luftindsprøjtning gør det sværere for dig at opretholde balancen under vand, da den overskydende luft bevæger sig rundt i dit BC, hver gang du ændrer din position.
Konstant kæmper for at justere din position vil få dig til at blive ophidset og miste kontrollen over din vejrtrækning.
Endelig kræver det mere energi at bevæge sig gennem vandet, hvis du ikke er vandret og strømlinet. Så trim din vægt ned til et minimum. Som en grundlæggende tommelfingerregel skal du kunne hænge komfortabelt på 5m med 50 bar i din cylinder og ingen luft i din BC.
Bær dit vægtbælte højere på din talje for at løfte dine fødder og gøre dig mere vandret. Husk at stramme bæltet, når du går ned, da det har en tendens til at løsne sig og glide ned, når neoprenen på din våddragt er knust i dybden.
7. LÆR FORSKELLIGE SPARK
Der er en række forskellige måder at finne på, bortset fra de klassiske brede fuldbenede flagrende power-kick dykkere, der typisk bliver undervist, når de først lærer at dykke. Inden din næste tur, gå til stranden eller poolen og øv dig i at lave den slags frø-spark, som en brystsvømmer bruger, eller et modificeret flagre-spark med bøjede knæ og fødderne op.
Du vil opdage, at disse tager mindre energi og kan vedligeholdes i lang tid med en lille indsats. Ud over at forbedre dit luftforbrug kan forskellige fremdriftsmetoder minimere den forstyrrelse, du forårsager i det miljø, du svømmer igennem.
Øv dig med en kammerat, da du skal bruge et ekstra par øjne for at se, hvad dine finner laver bag dig. Få råd fra en lokal instruktør eller, under dine ture, se nøje, hvordan dine dykkerguider svømmer, og kopier dem.
Læs mere fra Simon Pridmore i:
- Scuba Confidential - En insiders guide til at blive en bedre dykker
- Scuba Professional – Indsigt i sportsdykkertræning og -operationer
- Scuba Fundamentals – Begynd at dykke på den rigtige måde
Alle tilgængelige på Amazon i en række forskellige formater.
