Opdagelse og håndtering af stress

STRESS ER EN POTENTIEL RISIKO på næsten hvert eneste dyk, vi laver. Nogle af de mere oplagte eksempler er tidspres-stress fra at have en begrænset lufttilførsel og opgavebelastning fra behov for at gøre en række ting samtidigt.
I dykning er stress især uvelkommen. Hvis det ikke er kontrolleret, kan det meget hurtigt føre til panik, og når vi går i panik, kan en utrænet reaktion gøre situationen værre snarere end bedre.
Panik er altid livstruende, når den opstår under vand, og er den mest almindelige medvirkende årsag til dødsulykker ved dykning.
For at håndtere stress og undgå panik skal du først erkende, at stress er til stede. For at gøre dette skal du både være opmærksom på tegnene og i harmoni med, hvad dit sind og din krop gør.
Indikatorer for stress omfatter klodsethed, forsinket respons, desorientering, fiksering på målere, øget vejrtrækning, irritabilitet, spænding, uro og usædvanlig angst eller ængstelse.
Vær bevidst om dit humør og forbliv objektiv, så du fortolker det korrekt. Hvis du begynder at finde noget, din kammerat laver intenst irriterende, er det langt mere sandsynligt, at du, i stedet for din kammerat, er den, der har problemet.
Når du har identificeret, at stress er til stede, vil din intuition fortælle dig, at der skal være en logisk grund til det.
Det vil sige, fordi du føler dig bekymret, skal du have noget gyldigt at bekymre dig om.
Dette er ikke altid tilfældet. En øget vejrtrækning ledsaget af en følelse af ubehag eller ængstelse kan simpelthen være et resultat af en ophobning af kuldioxid i blodbanen efter en hård svømmetur mod en strøm.
Hemmeligheden bag at klare begyndelsen af ​​stress under vand er at rense dit sind, analysere situationen og derefter handle.
For at rense dit sind, stop al aktivitet; tag fat i en sten (sørg først, at det er en sten) og hvil. Ånd langsomt og fuldstændigt ud, og komprimer din mellemgulv for at udstøde så meget kuldioxidfyldt luft fra dine lunger som muligt.
Inhaler derefter helt, og udvide din mellemgulv. Gør dette et par gange.
Når din hjerne rydder, vil du være i stand til at finde ud af, hvad der foregår. Har du nogen gyldig grund til at være bekymret? Er der et presserende behov for handling?
Se på din trykmåler og sørg for, at du har rigeligt at trække vejret. Tjek din dekompressionsstatus eller den resterende tid uden dekompression. Kør et hurtigt tjek over dit dykkerudstyr for at sikre dig, at alt er på plads og fungerer.
Handl derefter. Hvis du har rigeligt at trække vejret, er du tryg ved, hvad din computer læser og alt dit udstyr fungerer korrekt, så kan du bare vælge at fortsætte dit dyk, hvilket reducerer din indsats, så panikken ikke vender tilbage.
Hvis du mangler åndedrætsgas og/eller har overskredet din planlagte dekompressionsstatus, vil din prioritet være at foretage en kontrolleret opstigning til en lavere dybde.
Det er altid klogt at bruge et øjeblik på at samle dine tanker, før du handler, for at sikre dig, at du er ved at gøre det rigtige.
Men at tage for lang tid over denne proces, når du er dybt under vand, kan forværre din knibe på grund af grænserne for din lufttilførsel. Så din tænketid er også begrænset.
Dette er hovedårsagen til, at det er vigtigt at træne nød- og selvredningsfærdigheder intensivt, til det punkt, hvor din reaktion på en nødsituation vil være automatisk, instinktiv og korrekt.
Tekniske dykkere praktiserer konstant gasdeling og skifter mellem deres primære og sekundære regulatorer.
Deres reaktioner er så betingede, at hvis en virkelig nødsituation finder sted, og en udefrakommende dykker griber regulator hvorfra de trækker vejret, vil de automatisk skifte til deres back-up regulator før de er intellektuelt bevidste om, hvad der er sket.
Nødsituationen er forbi næsten før den er begyndt. Der er ingen grund til, at alle dykkere ikke skulle øve sådanne øvelser lige intensivt.

FORVENTNING
Den mest effektive måde at håndtere stress på er at erkende, at du er i en situation, der sandsynligvis vil fremprovokere den, eller identificere din stress i dens meget tidlige stadier, forudse konsekvenserne og handle hurtigt for at kvæle den i opløbet.
I de følgende to case-historier erkendte de berørte dykkere begge, at de led af stress, men de satte ikke helt pris på den potentielle risiko.
Heldigvis fandt begge begivenheder sted i
a uddannelse scenarie med en instruktør tilstede for at tilsidesætte deres instinkter, forudse truslen på deres vegne og lære dem en nyttig lektie.

CASE HISTORIE 1:
ANGST ANDREW
”Jeg var en af ​​tre elever på et dybdykkerkursus. Vi havde brugt lang tid på at diskutere dykkeplanen og glædede os alle til det. Vi kom hurtigt ned ad revvæggen, men da vi ankom til dybden følte jeg mig utryg. Jeg trak vejret hurtigere end normalt, og jeg blev angst og desorienteret.
“Mit instinkt var at afbryde dykket, men jeg ville ikke svigte mit instruktør eller de andre fyre i klassen, som havde brugt så meget tid på at forberede mig, så jeg besluttede at gøre det hårdt.
"Når instruktør signalerede OK?, jeg svarede bare OK. Men i stedet for at komme videre, så han på mig i et par sekunder med et spørgende udtryk i øjnene, samlede os alle sammen og signalerede med tommelfingeren.
"Jeg følte en enorm lettelse, men da vi ankom tilbage i lavvandet på toppen af ​​væggen, klarede mit sind, min angst forsvandt, og jeg følte mig frygtelig skyldig over at have spoleret dykket.
"Så jeg signalerede til instruktør at jeg var glad for at gå ned igen, men han rystede på hovedet, og vi brugte tid på lavvandet i stedet for at løbe gennem færdigheder.
"Dybdykket blev omlagt til næste dag, og alt gik fint."

Det er muligt, at hvis gruppen havde forblevet i dybden på det oprindelige dybe dyk, ville den berørte dykkers sind være klaret efter et par minutter, og dykket ville være gået glat.
Men når først instruktør bemærkede, at en af ​​hans elever måske var på randen af ​​panik, vurderede han, at i betragtning af gruppens relative uerfarenhed, var det en uacceptabel høj risiko at opholde sig i dybden, hvis situationen skulle eskalere.
Hans hurtige handling sikrede, at der ikke var nogen eskalering, og eliminerede muligheden for et væld af ugunstige scenarier. Dykkeren var klar over, at han var kompromitteret og virkelig burde afbryde dykket, men besluttede i stedet at fortsætte og acceptere den ekstra risiko for ikke at skuffe andre medlemmer af holdet.
Han var uvidende om, at han led af opfattet gruppepres-stress såvel som hans andre symptomer, og denne ene yderligere faktor kunne have ført til katastrofe, hvis det ikke havde været for instruktørens indgriben.

CASE HISTORIE 2:
DÅRLIGT NYT TIL RUTH
“Jeg var i dykkercentret med min kammerat og forberedte vores udstyr til det sidste dyk i vores kursus, da en af ​​dykkermestrene ankom med nyheden om, at en dykker, som vi kendte fra et andet dykkercenter, var død i rekompressionskammeret efter en hændelse. dagen før.
"På båden spillede nyhederne på mit sind, men jeg sagde til mig selv ikke at dvæle ved det, da jeg var nødt til at koncentrere mig om det kommende dyk.
”Ved ankomsten til dykkerstedet så vi, at der kørte en stærk strøm, og at den havde båret bøjen, som vi skulle bruge til at markere vores ned- og opstigning, under vand. Jeg kiggede på min kammerat, og han så bekymret ud.
"Det føltes som om, at alt konspirerede for at forhindre os i dette dyk, men det var den sidste dag på vores tur, og vi ville flyve ud den følgende nat. Så vi blev nødt til at dykke nu, uanset forholdene, for at afslutte vores bane.
"Vores instruktør kom hen, da vi skiftede til vores våddragter og spurgte, om vi ville have noget imod at udskyde dykket til en fremtidig tur, givet omstændighederne.
"Jeg græd næsten, da en mærkelig kombination af følelser strømmede gennem mig på én gang, inklusive sorg over dykkeren, der var død, og også lettelse over, at vi ikke skulle dykke i dag.
"Til sidst omarrangerede vi vores fly og nød et perfekt sidste kursus dyk et par dage senere."

Instruktøren kunne ikke med sikkerhed have vidst, hvordan de nyheder, eleverne havde modtaget, ville virke på deres sind i dybden. Han vidste dog, at det faktum, at de foretog et stort dyk, allerede ville skabe et vist niveau af angst, og at en stærk strøm kunne føre til yderligere opgavebelastning.
At afbryde dykket, før de overhovedet var kommet ind i vandet, gjorde det helt sikkert, at det, der virkede som en støt akkumulerende række af stressfaktorer, ikke resulterede i en tragedie.
Selvom dykkeren korrekt identificerede en række af indikatorerne, forvekslede dykkeren den tidsstress, der var skabt af deres flyveplaner for den næste dag, som en faktor, der retfærdiggjorde yderligere risiko.
Dykkeren ville aldrig bevidst hævde, at en flyveplan er værd at risikere dit liv for, men stress forplumrer sindet og fører til dårlig beslutningstagning.
I begge disse hændelser handlede instruktøren beslutsomt for at bryde kæden af ​​begivenheder, der kunne have ført til katastrofe.

BREVNING AF KÆDEN
Enhver ulykke har en kæde af hændelser, der fører op til sig, men ofte er kæden først synlig bagefter.
Du ser ikke altid en kæde, før en ulykke finder sted, men hvis du ser en, eller hvis du kun tror, ​​du ser én, skal du have modet til at bryde den, selvom det fører til, at du bliver kritiseret af andre i dit dykkerhold.
Huledykkere har en regel, der eliminerer gruppepres og frygt for beskyldninger og redder liv.
Denne regel er: "Enhver dykker kan til enhver tid afbryde et dyk af enhver grund uden at skulle forklare sig selv for nogen."
Når et af dit hold giver op-signalet (eller blinklyset i tilfælde af hule-dykning), anerkender resten af ​​holdet og efterkommer med det samme, ingen stillede spørgsmål, hverken på tidspunktet eller efterfølgende.
Det er lige meget, om truslen mod sikkerheden er ægte eller ej. En dykker kan f.eks. afbryde et dyk, blot som et resultat af forkert aflæsning af hans trykmåler.
Det vigtige er, at hvis et medlem af teamet mener, at der eksisterer en trussel, så er den tro i sig selv nok til at sætte teamet i fare, hvis det fortsætter.

"Enhver dykker kan til enhver tid afbryde et dyk af en hvilken som helst grund uden at skulle forklare sig selv for nogen"

Læs mere fra Simon Pridmore i:
Scuba Confidential - En insiders guide til at blive en bedre dykker
Scuba Professional – Indsigt i Sport Diver Kurser & Drift
Scuba Fundamentals – Begynd at dykke på den rigtige måde
Alle er tilgængelige på Amazon i en række forskellige formater.