Alle ønsker at være "dive fit" - panelet af dykkerindustrieksperter har masser af tips til, hvordan man bedst opnår det
GUEs John Kendall: "Jeg hører ofte folk tale om at være 'dive fit', og hvordan det udelukker behovet for blot at være 'fit' - desværre tager de fejl. Generel kondition er en vigtig del af at være forberedt til dykning.
"Vi sætter os selv jævnligt i situationer, hvor hele vores krop arbejder hårdere for blot at overleve (f.eks. tager vejrtrækning på 30m fire gange så meget som at trække vejret ved overfladen) og vores fysiske og mental kondition vil massivt påvirke letheden og resultaterne af dykket. Fitness er ikke noget, der kan gøres i sidste øjeblik, men kræver en bevidst kontinuerlig indsats for at vedligeholde og forbedre.
"Jo højere eksponeringen af dykket er, desto højere skal konditionsniveauet være. Så for mig handler det ikke kun om at blive ’dive fit’ klar til sæsonen, det er mere et spørgsmål om at få og vedligeholde et godt konditionsniveau året rundt. Hvis du ikke allerede er i denne lejr, så start i dag og prøv at blive mere aktiv.
“Gå op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren; Tjek, om det er muligt at gå eller cykle til arbejde. Hvis ikke, kan kortvarige træninger med stor effekt være en fantastisk måde til hurtigt at komme i form og tabe sig. Mine personlige favoritter er T25 og Insanity, men der er mange derude.
“Tænk endelig over at få lavet en ordentlig dykkermedicin. Professionelle er forpligtet til at gøre dette årligt i Storbritannien alligevel, men det er en god idé at få et ordentligt tjek og sikre sig, at der ikke er skjulte problemer. Hvert år er der adskillige dødsulykker og andre hændelser på grund af medicinske problemer, og at øge din kondition kan kun hjælpe med at reducere din risiko."
Phil Alberts fra British Sub-Aqua Club: "Et enkelt, men effektivt råd, når det kommer til dykkersundhed, er at behandle din kondition som en vigtig del af din overordnede kit-vedligeholdelsesrutine, hele året rundt!
“Mens dykning ikke nødvendigvis ses som en aerob træningsform af nogle, er dit konditionsniveau afgørende for både din sikkerhed og deltagelse i sporten. Dit niveau af aerob kondition og styrke vil næsten helt sikkert påvirke din nydelse – vi har alle til tider bemærket, hvor meget nemmere det er at dykke og komme videre med at dykke mod slutningen af sæsonen, end det er, når vi letter. os selv knirkende ud af vintermånederne i starten.
"Nøglen til at komme fra startblokkene er at se på dit konditionsniveau i starten af hver sæson og planlægge at forbedre og regelmæssigt vedligeholde det. Det betyder ikke, at du pludselig skal starte uddannelse som en 'Ironman', men aktiviteter, der booster din aerobe evne og opbygger din styrke, bør være en del af din almindelige rutine.
"I vintermånederne, hvor åbentvandstiden er begrænset, kan du også få mest muligt ud af poolaftener for ikke kun at øve dine færdigheder, men for at opbygge motion. Mange klubber inkorporerer udfordringer og holdsport, såsom blæksprutte, for at holde medlemmerne underholdt.
“Dyk-fitness skal også tage hensyn til miljøet – især koldt vand kan sætte kroppen under ekstra stress – såvel som topsideanstrengelserne, når du gør dig klar til at dykke. Vær sundhedsbevidst og forstå din egen krop, hvilket især er vigtigt, når vi bliver lidt ældre. Sundhedstjek – ligesom du udfører almindelige kit-tjek – kan være en livredder.
“Og når det endelig er tid til at dyppe din fin tilbage i åbent vand, gå i et tempo, der passer til dig, og vær sikker på, at du og din krop er fysisk op til den type dykning, du ønsker at lave.”
Garry Dallas, direktør for Kurser RAID UK & Malta: "Du behøver ikke at være Hercules eller Wonder Woman, bare 'dive-fit'. Det er et godt tidspunkt at tabe et par kalorier efter juleperioden og på den måde forberede dig på det kommende år.
"Nej, lad være med at bænkpresse så mange cylindre, som du kan over hovedet, bare involver dig i noget grundlæggende fitness, måske i dit lokale fitnesscenter, eller tag en jogging, svøm eller cykle. Selv simple øvelser med din egen kropsvægt derhjemme vil være meget givende. God udholdenhed og en smule styrke er, hvad der skal til.
"Så godt vi tror, vi er, bare vi vender os akavet og rækker ud efter noget derhjemme, kan vi trække, strække eller endda rive den ubrugte eller slumrende muskelgruppe. Når du dykker, bærer du mere end blot en våddragt, det samme kan ske uden at forudse det, men nu at bære omfangsrigt udstyr kan øge denne faktor.
"Ved at holde varmen under dykning, især i kolde klimaer, holder dine muskler varmere, mere fleksible og mindre tilbøjelige til at få problemer.
"Selv hvis du var en ivrig dykker, men tog en pause, så tag det roligt på dine første par dyk med at komme ind i det igen. Overdriv det aldrig. Koldtvandsdykning og livet under vand er meget behageligt, men over- eller springvejrtrækning kan gøre det til et mindre behageligt dyk, hvilket resulterer i hovedpine. Slap af i vejrtrækningen og vælg nogle nemme dykkesteder – og venner!
“Hvis du først har brug for lidt tid i poolen, så gå til din klub og ordne det med dem – måske endda foretag en genopfriskning for også at få din selvtillid op.
"Udover det, vær forsigtig og opmærksom på dine omgivelser over og under vand."
PADI EMEA Kurser Supervisor Vikki Batten i et tidligere liv uddannet på en balletskole, blevet samtidsdanser og arbejdet som pilates instruktør på et fitnesscenter i London, så hun ved en ting eller to om fitness: "Du behøver ikke at være olympier for at dykke, men bedre kondition gør dykning lettere og reducerer risikoen for helbredsrelaterede hændelser.
“Hvis du ikke har lyst til fitnesscenteret, er gåture en fantastisk måde at træne og nyde udendørslivet på samme tid. Hvis du har lyst til lidt mere aktivitet, så sæt dig på cyklen og gå mod bakkerne.
“Jeg anbefaler også toning og udstrækning. Der er så mange måder at gøre dette på nu, med danseklasser for voksne, yoga, pilates og mange flere. Styrk din kerne og stræk dine muskler, og du vil gøre det lettere at bære og komme ind og ud af dykkersættet uden at skade dig selv. Og hvis du synes, det er lidt piget, så tjek din yndlings fodboldspiller eller rugbyspiller - fleksibilitet er absolut nøglen til deres færdigheder."
Rich Somerset, PADI EMEA Territory Director, er en ivrig løber (han løb sit første maraton for syv år siden): "Ikke alle kan komme til et fitnesscenter for at styrke musklerne - men det er ikke rigtig vigtigt for de fleste af os som dykkere. Et godt kardiovaskulært system er dog afgørende - og der er intet som regelmæssig, let løb for at hjælpe med at opnå dette. For at slippe din indre løber løs skal du blot følge et par enkle trin:
- Sæt opnåelige mål – kun 20 minutter at løbe rundt om blokken to eller tre gange om ugen er nok. Se på at bruge de mange 'sofa til 5k' apps til at give dig opmuntring
- Når dette bliver behageligt, skal du bruge din lokale Park Run for at motivere dig yderligere
- Søg inspiration fra Facebook-grupper (tjek ud Løbefejlen som et eksempel)
- Få et morderisk soundtrack for at få dig til at føle dig episk! (Amazon har afspilningslister dedikeret til at køre)
"Den sværeste del af hver løbetur er det første skridt ud af døren - ingen fortryder nogensinde et løb, når det først er færdigt!"
Dave Protheroe, marketingskonsulent for PADI EMEA og en entusiastisk amatør squashspiller: "For dem, der finder det svært at lægge sål på asfalten og dunke fortovene i fem miles, er inklusiv en sport, der supplerer et generelt fitness-skub, afgørende.
"Enhver sport, der kræver et vist niveau af fysisk anstrengelse, vil hjælpe, men find en, der bygger muskler, styrker core, forbedrer smidighed og fleksibilitet, og du er på vej til en vinder. Den sport, jeg jævnligt dyrker i løbet af vinternætterne, er squash.
"Et hurtigt spil over 45 minutter vil få mig til at svede mere, end et løb nogensinde kunne. Skønheden ved squash er, at du ikke nødvendigvis behøver at være fantastisk til det for at have en sjov træning.
"Resultatet er en fantastisk kardiovaskulær træning, og i sidste ende reducerer dette risikoen for belastninger og overstræk, når man klatrer tilbage på dykkerbåd".
Tim Clements fra IANTD: "At komme i form til dykning har uden tvivl sine fordele og er afgørende for sikker at nyde din sport. Hvordan du gør dette afhænger af, hvor du starter fra, og hvor du vil hen. For et rettet ambitiøst program vil jeg bestemt anbefale at arbejde med en fysisk træner.
”Det er vigtigt at sikre sig uddannelse og konditionering afspejler, hvad du har brug for din krop til at gøre. Tilfældig jernpumpning kan bygge skuldre, men det hjælper ikke altid med fleksibiliteten til nedlukninger.
"Det bedste råd til at støtte et fysisk program vedrører regelmæssig rask motion, god kost og også mental kondition. At benytte enhver lejlighed til at være lidt mere aktiv kan bidrage til bedre dykning – trapper i stedet for lift, gå eller cykle i stedet for bil, en ekstra omgang af blokken, der går tur med hunden – det hele lægger op. Tør januar kan måske hjælpe, men noget mere langsigtet balance i kosten og 'forkælelse' gør somrene bedre.
“Vinteraftener er også ideelle til at drømme om dyk, men hvis du kan drømme, kan du arbejde dig igennem en gasplan og forestille dig selv på dykket. 'Hvad nu hvis' scenarier vil hjælpe dine svar og forberedelse. Eller prøv en Menneskelige faktorer mikroklasse fra Gareth Lock – en fremragende aften til at forbedre din dykning.
"Det sidste ord går til målsætning - vi ønsker måske alle at forvandle os til en hårdhærdet tech-sommerfugl, men målene skal være realistiske. Opnå dem, føl godt med den præstation, opdater dem derefter og kom videre. Mange bitesize-forbedringer kan tage dig langt hen imod at blive en bedre og mere sikker dykker."
Fotografier af Mark Evans
Også på Divernet: Har du brug for at være fit til at dykke?, Er du dykkerfit?
"For eksempel tager vejrtrækning på 30m fire gange så meget som at trække vejret ved overfladen". Skaf dig et sæt afbalanceret regulatorer!